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¿qué es el rucking y por qué deberia practicarlo? 2022

febrero 8, 2022
rucking, rocking, roking

Vamos a ver que es Rucking y la razón por la cual es la forma más fácil, barata, económica y productiva para ejercitarse.

¿Qué es rucking?

Simplemente, es caminar con un peso. Por lo general el peso va en un morral.

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¿Cómo empezar con el Rucking?

  1. Busca una mochila o morral
  2. Colócale peso
  3. Camina

 

Beneficios del Rucking:

    • Mejora de postura: Cuando pones un peso en una mochila, ese peso te ayuda a tirar de los hombros hacia atrás y llevar tu centro de masa sobre las caderas. Una buena postura es fundamental para un buen movimiento. Ruckear te ayuda a lograr ambas cosas.
    • Cuida tus rodillas: cuando haces un deporte de impacto tienes más probabilidades de dañar tus rodillas.
    • Quema más calorías y desarrollar fuerza. Ruckear es entrenamiento de resistencia activa. Eso significa que es en parte cardio activo y en parte entrenamiento de resistencia de fuerza, con ganancias metabólicas permanentes de músculos más fuertes a una fracción del costo para sus rodillas y muchas ganancias para su corazón.

Testimonios del Rucking

 

 

¿Qué puedo ganar si hago Rucking?

Perder peso, obviamente va a depender del peso y de si hace en subida o en lugar plano.

Aquí puedes calcular las calorías quemadas haciendo Rucks:

Rucking Calorie Calculator – How Many Calories Are Burned Rucking?

Con cuanto peso debo empezar para iniciar en el rucking?

Debes empezar con un 10-15% de tu peso. Por ejemplo si tienes 100 kilos debes cargar 10 a 15 kilos.

Plan de Rucks recomendado

Semana o Etapa Rucks por semana Distancia Duración % de peso corporal
Semana/Etapa 1 2-3 2 millas 1 hora 15%
Semana/ Etapa 2 2-3 2.5 millas 1,5 horas 15% – 20%
Semana/ Etapa 3 2-3 2.5 millas 2 horas 20%
Semana/ Etapa 4 2-3 3.0 millas 2 horas 20 minutos 20% – 25%
Semana/Etapa 5 2-3 3.5 millas 2 horas 20 minutos 20% – 25%

Fuente: https://www.ruckformiles.com/

Ten en cuenta que 2 millas son 3,2 kilometros. Si tienes un reloj smartwatch puedes colocar y cumplir tu objetivo de manera más efectiva.

 

¿Qué elementos se necesitan para practicar ?

  1. Un morral cómodo.
  2.  Peso, puede ser cualquier cosa: mercado, bolsas de arena, lo que sea.
  3. Agua para hidratarte.
  4. Reloj que cuente los km recorridos, ideal para tener un plan serio y no desgastarse o no caminar menos de lo recomendado.

 


 


¿Dónde encuentro grupos de esta práctica?

Aunque es muy común en países como Estados Unidos, en Colombia todavía no se ha popularizado está forma de entrenamiento y por eso es una gran oportunidad de negocio.