- Elige una canción que te guste sin importar el género pero que sea suave.
- Colócala en tu celular, ponte los audífonos y sal a caminar por un sitio tranquilo, ojalá con árboles y calmado.
- Si te llegan pensamientos del futuro, aplazalos, vuelve al presente. Si te llegan pensamientos del pasado, déjalos para después.
- Eso es todo. Puede ser que al principio no funcione, pero la práctica hace al maestro.
¿Quieres saber cómo concentrarte para ser más productivo? Entonces la técnica llamada mindfulness es la que te puede ayudar a ser más feliz y productivo.
¿Qué quiere decir Mindfulness en pocas palabras?
Es la técnica que te va a llevar a tener una concentración total. Pero lograr ese nivel de concentración en el mundo de ahora es muy difícil.
Que el dinero, que la niña se cayó, que el amigo envió un video chistoso, que si ya viste el último tiktok, que si ya pagaste los servicios, que no has respondido el correo del jefe, que tienes que salir el fin de semana con los amigos, que llames a tu mamá, que el cumpleaños de tú tía.
La meditación de movimiento consciente o mindfulness lleva esta práctica un paso más allá. El objetivo es estar presente en el momento y notar el mundo que te rodea.
Cuando entras en la meditación, te absorbes por completo. Aunque al principio te resulte difícil meditar, la clave de esta actividad de bienestar mental es la práctica.
¿Por qué da resultado el mindfulness?
Porque te das cuenta de tu cuerpo y de estar en el instante presente en un lugar cómodo, siendo consciente de tu estado de bienestar te transmitirá este bienestar.
La mente cuando está suelta va al futuro, quiere más, desea esto, se siente intranquila, quiere actuar para estar “mejor”.
La mente cuando va al pasado se arrepiente, quiere haber hecho ciertas cosas y haber dejado de hacer otras. Pero en este vaivén de querer hacer para el futuro y de arrepentirse o desear otro pasado llega a un estado de intranquilidad total.
Con esta sencilla meditación se transmite el bienestar del presente, valorar las cosas del ahora, del instante.
¿Cómo puedo empezar en el mindfulness?
Una de las formas más sencillas de probar esta meditación es escuchar una pista de audio mientras se camina.
Puedes encontrar una variedad de recursos de audio gratuitos en Mindful.org o simplemente elegir un tutorial de meditación en podcast. Así de simple.
Mientras caminas, escucha profundamente la pista y presta atención a varias cosas, como tu respiración o las cosas que puedes ver a tu alrededor. No pienses en el pasado, no trates de decirte a ti mismo: les voy a recomendar esto a otros, no caigas en la trampa de publicarlo en redes sociales mientras estés meditando.
Haz de cuenta que eres un alma feliz y moriste a las preocupaciones del mundo.
¿Por qué el mindfulness es tan popular en personas de éxito o ejecutivos de grandes empresas?
Aquí te traemos algunos beneficios, pero debemos decir que puede traerte algún beneficio particular a ti y solo lo podrás descubrir con la práctica:
Reduce el estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son mortales. Estos problemas de salud mental pueden tener a menudo un impacto físico en nosotros, desde el aumento del riesgo de problemas cardiovasculares hasta el aumento de peso. Atajar el origen del problema es una medida inteligente para tu salud y bienestar.
Según un estudio reciente de la Universidad Estatal de Pensilvania, practicar el mindfulness para combatir la ansiedad podría ser la respuesta. Los investigadores analizaron los niveles de actividad y estrés de 158 estudiantes como parte del estudio. Cuando los estudiantes fueron más conscientes y activos al mismo tiempo, sus niveles de estrés y ansiedad disminuyeron drásticamente.
“La mayoría de los estudios en este campo se han centrado en las diferencias entre las personas que son más y menos conscientes, pero vimos que los estudiantes universitarios a menudo entraban y salían de los estados conscientes durante el día”, explicó David Conroy, profesor de kinesiología en Penn State. “Desarrollar la capacidad de entrar en estos estados de atención plena según sea necesario puede ser valioso para mejorar la autorregulación y el bienestar”.
Aliviar estados emocionales negativos.
¿Te sientes un poco triste? Una investigación publicada en Frontiers in Psychiatry sugiere que realizar meditación mindfulness podría reducir los sentimientos de depresión y ansiedad. Es posible que te sirva el mindfulness para obtener energía o para levantar el ánimo cada día.
Reservar un tiempo para efectuar mindfulness garantiza la posibilidad de relajarse. Puedes añadirlo a tu rutina de autocuidado. Además, puedes llevar un diario de tu estado de ánimo al mismo tiempo para hacer un seguimiento de tu bienestar emocional. Esto te ayudará a ver si el mindfulness ha influido en tu estado de ánimo.
Mejora el nivel de concentración
¿Cuándo fue la última vez que te paraste a apreciar un atardecer? A decir verdad, es fácil quedar atrapado en lo que pasa por nuestra mente y no centrarnos en lo que ocurre a nuestro alrededor.
Dedicar tiempo a notar cómo te sientes es una habilidad que puedes desarrollar a lo largo del tiempo. Al principio, puede que te des cuenta de que tu mente divaga de forma natural mientras intentas practicar esta actividad. Practicar mindfulness te llevará a concentrarte más en tu trabajo, ser más productivo y por ende tener más tiempo libre para meditar.
Mejora de la relajación y el sueño
¿Descansas lo suficiente cada noche? Los adultos necesitan una media de siete a ocho horas de sueño cada noche. Sin embargo, para muchos, asegurar un sueño reparador puede ser difícil, ya sea por las preocupaciones del día o por las de mañana, por el dinero, por aprender más para encontrar un mejor trabajo, por hacer feliz a los hijos, a los padres.
Afortunadamente, el mindfulness puede ayudar. Tomarse unos minutos para tranquilizar la mente y el cuerpo antes de acostarse podría ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y a tener un sueño más reparador, prueba hacerlo justo antes de acostarte.
Conclusión.
Quieres ingresar en el mundo de mindfulness, en estas páginas encontrarás más recursos:
https://www.yourz.co/
https://www.mindful.org/